Desde la Unidad de Patología Compleja de la Columna, queremos ofrecerte unas pautas esenciales sobre cómo prevenir la aparición de una hernia discal.
Sabemos que estas situaciones pueden ser extremadamente delicadas y requieren una atención inmediata y adecuada para prevenir complicaciones graves.
Consejos para prevenir la aparición de una hernia discal:
🔹 Buena higiene postural: Mantén los hombros rectos, la cadera alineada y el abdomen contraído. La postura correcta al estar de pie o sentado es fundamental para reducir la presión sobre los discos de la columna vertebral y prevenir la hernia discal.
🔹 Levanta peso correctamente: Agáchate en cuclillas con la espalda recta y evita torcerte o inclinarte hacia adelante al levantar objetos pesados.
🔹 Deja de fumar: La nicotina afecta negativamente el metabolismo discal y reduce el suministro de nutrientes esenciales a los discos vertebrales, lo que aumenta el riesgo de desarrollar hernias discales.
🔹 Mantén un peso saludable: El sobrepeso y la obesidad aumentan la carga sobre la columna vertebral, lo que aumenta el riesgo de desarrollar hernias discales.
🔹 Ejercicio regular: Fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen mediante ejercicios como caminar, nadar y practicar yoga ayuda a mantener la estabilidad y el soporte de la columna vertebral.
🔹 Evita movimientos bruscos y repetitivos: Los movimientos bruscos y repetitivos pueden poner estrés en la columna vertebral y aumentar el riesgo de hernias discales.
🔹 Usa calzado adecuado: Utilizar zapatos con buen soporte y amortiguación ayuda a mantener una buena alineación corporal y reduce la carga sobre la columna vertebral al caminar y estar de pie.
🔹 Ergonomía en el trabajo: Asegúrate de tener una postura adecuada al trabajar, con una silla y escritorio a la altura correcta para mantener una buena alineación de la columna vertebral. Además, toma descansos frecuentes para estirarte y moverte.
Siguiendo estos consejos y adoptando hábitos saludables, puedes reducir significativamente el riesgo de desarrollar hernias discales.
💙Nuestro compromiso, tu salud.
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